近些天晚上终于开始有些凉意,晚上等娃睡了我便会下楼运动一下,一般是走路或慢跑,已经持续了一个多礼拜。
白天都在写一篇很难啃的稿子,晚上给儿子洗完澡,感觉身心俱疲,犹豫一会还要不要下去?
最终还是换上衣服和跑鞋下楼,慢跑了 3 公里,花了 20 分钟,心率控制在「区间2」。
我每次跑步都会戴上 Apple Watch 记录。它可以显示和记录的数据很全面,但我过去一直都不清楚应该重点关注哪些数据——单段配速?心率?目标距离?
今天看了也大的一篇文章,有些启发。他已经坚持跑了 4 年了,在跑步时会刻意把心率区间维持在「二区训练」,也就是 Apple Watch 上的「区间2」。
「二区」这个词我前段时间从家属那里听过几次,她是从《超越百岁》这本书中了解到的。很巧,也大也提到他也受此书影响,看来是时候把这本书放到近期待读清单了。
所以今天跑步前重新调整了表盘运动视图,把「心率区间」放到体能训练视图的第一个。
今天跑步时会一边关注这个数据,我发现想把心率区间控制在「二区」并没有我想的那么容易,我目前的「二区」强度在介于快走和慢跑之间,每次收到低于或高于区间的提醒,就要稍微加快或放慢一些。不过对于数据也不必过于在意,大致保持在这个范围即可。
从也大的文章我也注意到「有氧适能」这个词(同样是受到《超越百岁》这本书的影响),这是一个描述人体健康水平非常重要的指标,有氧适能水平越高,对人的长期健康越有好处。
而提升有氧势能水平最好的方法就是锻炼,比如跑步、骑车或者高强度间歇训练。
其实 Apple Watch 早就有持续监测并记录佩戴者有氧势能的功能,还会在有氧势能水平较低时通知。我猜第一次上这个功能的时候,苹果发布会一定重点介绍过。我也对这个指标有一些印象,只是没太在意,这一次重新对「有氧适能水平」有了更多了解和重视。
(Apple 健康App中对有氧势能的介绍)
我的「有氧势能水平」在最近半年是低于平均值的(总体动得太少),但最近一两周因为坚持运动,势能水平又拉上来了。
「健康」是我心中人生重要性排序的第一位。因此我现在的维持健康方法就比较明确了:
坚持每天「二区」锻炼(比如慢跑)。
「二区」这种锻炼强度不会让人觉得太累,是介于轻松(走路)和很累(快跑)之间的程度,所以每次跑完我都觉得更畅快,精力反倒比没跑之前更盛一些。
更难的其实是坚持,也大已经坚持了 4 年,说明这种方式起码是有人验证过可行的。我也不打算给自己定什么确切的目标说要坚持x年,只要没生病或者没有恶劣天气,就可以利用晚上的半个小时进行。
每天腾出半个小时并不难,而且可以利用这段时间听听播客,想一些白天没心思想的事情,或者单纯放空。长远看,每天半小时的投资绝对是复利,是一种长期价值。
对于坚持跑步这件事,我觉得只要换好衣服鞋子走到楼下,就已经成功 80% 了。
另外,穿什么衣服鞋子也不太重要,舒适即可。我现在跑步常穿的那双亚瑟士跑鞋还是 2016 年左右买的。